dieta zbilansowana

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyłem do tego około 300 kcal. Tu zrodziło się kolejne pytanie. Jak długo powinien trwać taki cykl "na masę"? Jak to przedstawia się w skali roku? Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi masówkami? Jak wygląda dieta podczas przerwy? Czy to po prostu dieta o bilansie zerowym? Dziękuję za wszelką pomoc

Chcę uzyskać niski poziom tłuszczu gdzieś w granicach 10 % BF. Czy dieta obecne stosowana jest odpowiednio zbilansowana? Śniadanie (godz 7.00) • porcja białka • 100 gr. płatków owsianych • jeden grepfrujt, jabłko, ananas II śniadanie ( godz. 10.00) • batonik (masło orzechowe 50gr., porcja białka, śmietana 18% 30 gr.) Obiad ( godz. 13.00) • 200 [...]

[...] kreatyna pomoze mi zwiekszyc gestosc umiesnienia i uzyskac lepsza definicje (po tym jak juz sie troche odchudze), jezeli polacze ja z odpowiednim treningiem i zbilansowana dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym?? i jeszcze jedno pytanie czy hmb w cyklu rekukcyjnym rzeczywiscie zabezpieczy mnie przed znacznym spadkiem obwodow (cwiczylem na [...]

Witam. Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej [...]

[...] zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien podczas redukowania . ma 3 pytania: 1 czy taka dieta ktora tu rozpisalem pozwoli mi wprowadzic organizm w stan ketozy ? 2 czy to prawda ze przez pierwszych kilka dni trzeba zjadac do 30g wegli zeby przyzwyczaic organiz do [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam zamiar odbywać 3 sesje treningowe w tygodniu (A, B, A...) Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrusy 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą (kark) 2s - [...]

[...] do 82kg, przez cały styczeń miałem przerwę od redukcji, brak motywacji. Od początku lutego znowu wszedłem na redukcję, oczywiście od samego początku była to zbilansowana dieta, na ok.2300-2400 kcal ciągle leciała mi waga więc nie obcinałem nic. Na dzień dzisiejszy ważę 76kg, dość mało jak na mój wzrost, efekty są coraz bardziej zauważalne, [...]

[...] na posiłek po treningu. W nietreningowe dni, wykluczyć całkowicie węgle i zostawić je tylko na kolacje. Czy to dobry pomysł? Jeśli nie, to co innego począć? Do tej pory dieta była zbilansowana ze „standardowym” podziałem na wegle/białko/tłuszcze. Proszę o porady i sugestie ewentualne pytania jeśli coś jeszcze jest istotne. Z góry dziękuję [...]

[...] w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i [...]

Siema to mój pierwszy post na tym forum ale nie siedzę na siłowni pierwszy dzień:D Chcę abyście zorientowali się czy dieta, którą ułożyłem jest dobrze zbilansowana itp. Dieta zawiera co nieco więcej białka ale to nie bez powodu przygotowuje się do cyklu na czymś mocniejszym. Dzięki za rady!!! Zrzut diety dni treningowe i nie treningowe. Waga 95kg [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]

[...] w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i [...]

[...] w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i [...]

Witam to mój pierwszy post, ale "widzem" forum jestem od bardzo dawna Waga: 61kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 Typ budowy: ektomorfik Staż: brak jedynie za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności [...]

[...] w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam, że i ja w miarę możliwości postaram się dzielić zdjęciami swojego jedzenia ;-) Moim głównym celem jest w końcu zaprzyjaźnienie się na dobre ze zdrowym stylem życia i odpowiednio zbilansowaną dietą, stąd myślę, że pojawi się tutaj sporo zdjęć deserów w zdrowszej wersji :-P niestety słodycze to moja straszna [...]

czy moze mi ktos ustawic jakis ladny cykl za 1000 zl + 400 na odzyweczki + idealnie zbilansowana dieta....wszystkie kryteria spelnione...wiek staz dieta itd... cel beztluszczowa masa miesniowa...(chce uzyskac naprawde suchy miesien bo waze juz 91 kg wiec nie chce sie juz zalewac tl...) mam pewny schemat juz ulozony ale chce to skonfrontowac z [...]

Witam, jaka dieta przy clenobuterolu jest najefektywniejsza? Panują różne opinie niektórzy twierdzą, że ketogeniczna inni, że jest to najgorszy wybór i przy intensyfikacji wysiłku zarówno przez placebo jaki sam środek, więc najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta z lekkim deficytem kcla. Trening: - 3/4x w tygodniu duże partie z małymi. [...]

moj fbw na mase prosze o korektę i ocenę: zestaw A: Klatka piersiowa: - pompki z nogami wyżej 3 serie 12 10 8 powt. Barki: - wyciskanie hantli zza głowy 2 serie 12 10 8 powt. Tricepsy: - wyciskanie frncuskie sztangielek w siadzie 2 seire 12 10 8 powt. Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 12 10 8 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 10 8 [...]

witam od stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g [...]